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herbstliches Power Porridge

"Eat breakfast like a king." Fast jeder Morgen startet bei mir mit einem warmen Porridge. Die Mischung hilft deiner Verdauung, super für die Darmflora, sättigt lange und ist mit verschiedenen Früchten im Handumdrehen in verschiedene Varianten zu verwandeln. Vertraut mir und versuche es. Hier eine Herbstliche Variante mit Zwetschgen. Porridge: 70g Haferflocken (ich liebe die groben) 1 EL Hirseflocken 1EL Weizenkleie (gut für die Verdauung) 1 TL Leinsamen geschrotet (damit du die Nährstoffe aufnehmen kannst.) 1 EL Kakaopulver 1/3 TL Zimt 2dl Wasser (für alle Süssen 1-2EL Ahornsirup oder anderes Süssungsmittel nach Wahl dazugeben) 1-2dl Milch (pflanzenmilch ist gut verwendbar) in einer Schüssel mischen. Entweder direkt aufkochen, ca. 10 Minuten köcheln. Oder über Nacht stehen lassen, damit sich die Haferflocken bereits aufsagen können. So müssen sie am nächsten Morgen nur noch aufgewärmt werden (Strom gespart) , evtl. noch einmal etwas Flüssigkeit dazugeben und fertig ist das Porridge. Zwetschgen: 5 Zwetschgen halbiert einige Prisen Zimt wenig Kokosöl in einer Pfanne erwärmen, Zwetschgen ca. 5 Minuten "anbraten". Auf Porridge verteilen. Mit Nussbutter (bei mir Erdnussbutter) und gehackten Nüssen wie Haselnüssen toppen. Hält dich bis zur nächsten Mahlzeit satt. Was bieten Haferflocken: - Nährstoffe - beruhigen den Magen - Proteine - senken Blutfettspiegel - Ballaststoffreich - stärken die Knochen - schützen die Haut - Präventiv gegen Diabetes Was bieten Hirseflocken: - hoher Gehalt an Magnesium, Vitamin A,B,E - gut für Haut, Haare und Nägel - strafft Bindegewebe - beugt Cellulite vor Was bieten Weizenkeime: - Folsäure - Proteinreich - gut für die Verdauung


autumnal power porridge Recipe "Eat breakfast like a king." Almost every morning starts with a warm porridge for me. The mixture helps your digestion, is great for the intestinal flora, fills you up for a long time and can be transformed into different variants with different fruits in no time at all. Trust me and try. Here is an autumn variant with plums. Porridge: 70g rolled oats (I love the coarse ones) 1 tbsp millet flakes 1 tablespoon wheat bran (good for digestion) 1 teaspoon ground flaxseed (so you can absorb the nutrients.) 1 tbsp cocoa powder 1/3 tsp cinnamon 2dl water (add 1-2 tablespoons of maple syrup or other sweetener of your choice for all sweeteners) Mix 1-2dl milk (vegetable milk works well) in a bowl. Either boil it up directly, simmer for about 10 minutes. Or leave it overnight so that the oatmeal can already set. So they only have to be warmed up the next morning (electricity saved), possibly add a little more liquid and the porridge is ready. Plums: 5 plums halved a few pinches of cinnamon Heat a little coconut oil in a pan, "fry" the plums for about 5 minutes. Spread on porridge. Top with nut butter (I used peanut butter) and chopped nuts like hazelnuts. Keeps you full until the next meal. What do oatmeal offer: - Nutrient - calm the stomach - Proteins - lower blood fat levels - High in fiber - strengthen the bones - protect the skin - Preventive against diabetes What do millet flakes offer: - high content of magnesium, vitamins A,B,E - good for skin, hair and nails - tightens connective tissue - prevents cellulite What does wheat germ offer: - folic acid - High in protein - good for digestion

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